Cách để có giấc ngủ sâu và ngon

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc khôi phục sức khỏe sau một ngày làm việc. Các chuyên gia sức khỏe đánh giá cao giấc ngủ như là hoạt động sống còn của con người: giúp tái tạo năng lượng, phục hồi sức lao động và tinh thần, đồng thời mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn.

• Nằm ngửa là cách tốt nhất để giảm triệu chứng mất ngủ, giúp cơ thể nghỉ ngơi ở tư thế trung bình. Mặc dù không phải ai cũng ngủ theo tư thế này, nhưng các bác sĩ khuyến khích vì đây là tư thế tốt nhất cho một giấc ngủ ngon.
• Ngủ nghiêng, giống như tư thế thai nhi, có thể gây hạn chế hô hấp và đau khớp hoặc đau lưng khi thức dậy. Tuy nhiên, tư thế này chỉ nên áp dụng cho phụ nữ mang thai (giúp cải thiện lưu thông máu) và không thích hợp cho người bình thường.
• Nằm sấp là tư thế xấu nhất cho giấc ngủ ngon và sức khỏe. Cột sống khó duy trì ở vị trí lý tưởng, có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưng và cổ, đồng thời tạo áp lực lớn lên khớp và cơ bắp, khiến bạn cảm thấy tê liệt.

Một chiếc nệm sừng sững, mới và chất lượng là chìa khóa để tránh mất ngủ và có giấc ngủ ngon. Chuyên gia khuyến nghị kiểm tra tình trạng nệm sau 7 năm sử dụng để đảm bảo nó còn đủ hỗ trợ.

Sử dụng ga trải giường bằng cotton để tránh kích ứng da. Gối sa-tanh thường là lựa chọn tốt hơn so với cotton, mang lại cảm giác mát mẻ và thoải mái khi nằm ngủ. Nhiệt độ phòng nên duy trì trong khoảng 26-28 độ C và đảm bảo không khí luân phiên trong phòng ngủ.

Ánh sáng từ thiết bị điện tử ảnh hưởng đến cảm giác ngủ của bạn và làm tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích sản xuất cortisol - hormone làm tăng sự tỉnh táo.

Thói quen kiểm tra mạng xã hội hoặc giải trí với điện thoại, tivi, và máy tính trước khi đi ngủ có thể gây ảnh hưởng và làm cho não hoạt động, giữ tinh thần tỉnh táo. Để có giấc ngủ ngon, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tránh ánh sáng từ chúng, giảm nguy cơ mất ngủ nặng.

Nếu bạn cảm thấy bồn chồn và khó chịu trên giường, hãy đứng dậy và thực hiện một hoạt động khác như đọc sách hoặc chơi sudoku (trò chơi câu đố sắp xếp chữ số dựa trên logic). Tuyệt đối không sử dụng điện thoại. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy quay lại giường. Bạn cũng có thể thử ngủ trên ghế sofa hoặc phòng khác, điều này có thể cải thiện tình trạng mất ngủ.

Để có giấc ngủ ngon, thử áp dụng một ít đường mía và muối biển dưới lưỡi. Đây là một phương pháp giúp giải quyết vấn đề mất ngủ. Đường giúp làm dịu, còn muối giúp cơ thể kiểm soát adrenaline.

Tránh uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ để tránh giấc ngủ bị gián đoạn bởi việc thức dậy đi tiểu. Điều này có thể gây mất ngủ sau đó. Hãy làm nhẹ bàng quang trước khi đi ngủ để tạo cảm giác thoải mái và tránh tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn.

Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực để có giấc ngủ ngon. Âm nhạc nhẹ hoặc tiếng mưa rơi giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Hạn chế nghĩ về những điều tiêu cực hoặc kinh hoàng. Nếu tâm trí quá xao lạc, hãy thưởng thức âm nhạc để giải toả căng thẳng.

Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng để tạo ra giấc ngủ ngon. Giữ lưng thẳng, không sử dụng gối quá cao hoặc thấp. Hạn chế nằm sấp và thử đặt một chiếc gối giữa đầu gối để giữ cho hông cân bằng.

• Thực hiện thể dục nhẹ: Tìm hiểu các bài tập trước khi đi ngủ, thực hiện trong khoảng 10 phút.
• Thiền: Phương pháp giúp làm dịu tâm trạng và tránh căng thẳng. Học và luyện tập đều quan trọng để thiền đúng cách.
• Tưởng tượng: Hình dung về những điều làm bạn vui hoặc mơ ước. Nghĩ đến một ngày lý tưởng, những kỷ niệm vui vẻ hoặc đơn giản là một người bạn yêu mến.
• Thực hiện thở theo phương pháp "4-7-8": Ngậm mồm và hít thở theo chu kỳ 4-7-8, tạo cảm giác thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Đặt lịch giờ đi ngủ và lặp lại thói quen này trong 30 ngày. Cơ thể sẽ tự động hiểu khi nào là lúc nghỉ ngơi. Nếu có đồ ngủ không thoải mái, hãy thay mới để tạo cảm giác thoải mái.

Mức magiê thấp có thể gây mất ngủ. Thực phẩm như rau xanh, bơ, hạt cùng nhiều sản phẩm khác giúp thư giãn cả hệ thần kinh và cơ bắp, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Đậu xanh giàu axit amin và tryptophan hỗ trợ duy trì giấc ngủ ngon. Kiwi cung cấp các hợp chất hóa học giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm mất ngủ.

Kiểm soát lượng thức ăn vào buổi tối để tránh cảm giác no khi đi ngủ. Hạn chế caffein và cồn trước giờ ngủ để tránh rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, tắm nước ấm, thư giãn và uống sữa ấm.

Phòng khám Sức khỏe Tâm lý - Bệnh viện Đa khoa Quốc Tế Minprice Times City chuyên tư vấn, điều trị ngoại trú về sức khỏe tâm lý. Trang thiết bị hiện đại, cùng đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm đảm bảo chất lượng phục vụ tốt nhất.

\n
• \nKhi nằm nghiêng khi ngủ, bên nào là lựa chọn tốt nhất?\n
\n
• \nNgủ không sử dụng gối: Lợi ích và rủi ro\n
\n
• \nTư thế ngủ có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?\n
\n