Mụn trứng cá không chỉ là vấn đề da liễu phổ biến, đặc biệt là ở những người trải qua sự thay đổi nội tiết tố hoặc ở độ tuổi dậy thì. Mặc dù không ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe, nhưng mụn trứng cá vẫn gây lo lắng về tâm lý, cảm giác bất an và làm mất tự tin. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp ăn uống để đẩy lùi mụn trứng cá, hãy đọc tiếp bài viết này để có những gợi ý hữu ích.
1. Mụn trứng cá là gì?
Mụn trứng cá là tình trạng xuất hiện nốt mụn bọc trên bề mặt da. Chúng có thể xuất hiện ở mọi nơi trên cơ thể, nhưng thường nổi bật trên mặt, cổ, vai và lưng.
Mụn trứng cá thường xuất hiện khi có sự biến đổi về nội tiết tố, đặc biệt là ở thanh thiếu niên bước vào thời kỳ dậy thì.
Phần lớn mụn trứng cá sẽ tự biến mất mà không cần điều trị, nhưng đôi khi có trường hợp mụn tái phát nhiều hơn. Mặc dù hiếm khi gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, nhưng chúng có thể tác động đến tâm trạng, tinh thần và để lại sẹo trên da.
>>> Hiểu rõ về cách điều trị mụn trứng cá
2. Nguyên nhân hình thành mụn trứng cá
Bề mặt da được bao phủ bởi các lỗ chân lông kết nối với tuyến dầu hoặc tuyến bã nhờn dưới da. Dầu đưa bã nhờn lên bề mặt da qua các lỗ chân lông và giúp loại bỏ tế bào da chết. Khi lỗ chân lông bị tắc nghẽn bởi tế bào da chết, dầu thừa và vi khuẩn, mụn trứng cá sẽ hình thành. Thời kỳ dậy thì là lúc hormone kích thích tuyến dầu hoạt động mạnh, tăng cường khả năng xuất hiện mụn.
Có 3 loại mụn chính:
- Mụn đầu trắng: Lỗ chân lông bị tắc và đóng lại, xuất hiện như những vết sưng cứng màu trắng.
- Mụn đầu đen: Lỗ chân lông bị tắc nhưng vẫn mở, tạo ra những đốm đen nhỏ trên bề mặt da.
- Mụn nhọt: Nhiễm trùng da khi lỗ chân lông mở ra, làm dầu, vi khuẩn và tế bào chết xâm nhập dưới da. Mụn thường xuất hiện dưới dạng đỏ, đôi khi có đầu trắng chứa mủ (do phản ứng của cơ thể với vi khuẩn).
Ăn gì nhanh hết mụn là thắc mắc của nhiều người3. Cách đối phó với mụn trứng cá
Đầu tiên, nhớ rằng chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến làn da. Một số thực phẩm có thể tăng đường huyết, kích thích tuyến dầu sản xuất nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ mụn trứng cá và viêm nhiễm da.
Các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao bao gồm: Mì ống, gạo trắng, đường, bánh mì trắng, sữa, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa...
>>> Cách chăm sóc da để tránh mụn trứng cá
4. Lựa chọn thực phẩm khi gặp mụn trứng cá
Nếu bạn muốn biết ăn gì để nhanh chóng loại bỏ mụn? Thì những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp từ carbohydrate phức hợp có thể giúp giảm nguy cơ mụn trứng cá. Đó có thể là ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và rau chưa chế biến.
Ngoài ra, thực phẩm chứa kẽm, vitamin A&E và chất chống oxy hóa cũng có lợi cho da, giảm viêm nhiễm đáng kể.
Các thực phẩm tốt cho da bao gồm:
- Trái cây và rau màu vàng, cam, đỏ như cà rốt, bí ngô, khoai lang, cà chua, quả việt quất;
- Rau lá và màu xanh đậm như rau bina và cải xoăn;
- Bánh mì nguyên cám;
- Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt diêm mạch;
- Hạt như đậu lăng, đậu Hà Lan;
- Cá béo như cá thu và cá hồi.
Mỗi người có cơ thể và sức khỏe khác nhau, nên thử nghiệm nhiều chế độ ăn uống và chọn thực phẩm phù hợp với bạn. Luôn xem xét về dị ứng và nhạy cảm với thực phẩm (nếu có) khi lên kế hoạch ăn uống lành mạnh cho da.
>>> Cách thưởng thức ngũ cốc nguyên hạt nhiều hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Ăn thực phẩm lành mạnh để hết mụn trứng cá5. Bằng chứng khoa học về lợi ích của thực phẩm đối với làn da
5.1. Chế độ ăn ít đường
Một số nghiên cứu mới chỉ ra rằng việc duy trì chế độ ăn ít đường có thể ngăn chặn và cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Nghiên cứu ở Hàn Quốc cho thấy việc duy trì chỉ số đường huyết thấp trong 10 tuần có thể cải thiện đáng kể tình trạng mụn trên da.
Trong một nghiên cứu khác, chế độ ăn ít đường huyết, giàu protein trong 12 tuần không chỉ giúp cải thiện mụn trứng cá mà còn giảm cân.
5.2. Kẽm
Nghiên cứu cho thấy ăn thực phẩm giàu kẽm có thể ngăn chặn và điều trị mụn trứng cá. Hạt bí ngô, hạt điều, thịt bò, gà tây, hạt diêm mạch, đậu lăng, hàu và cua là những nguồn kẽm tốt.
Trong một nghiên cứu, hàm lượng kẽm trong cơ thể được liên kết với mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.
5.3. Vitamin A và E
Theo Tạp chí về Da và Mắt, mức độ thấp về vitamin A và E có liên quan đến tình trạng mụn trứng cá. Do đó, bổ sung thực phẩm giàu vitamin A & E có thể giúp giảm tình trạng mụn. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin A vì nó có thể ảnh hưởng đến cơ thể.
5.4. Chất chống oxy hóa và Omega-3
Omega-3 có trong cá và trứng, kết hợp với chất chống oxy hóa, giúp giảm sưng viêm. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tăng tiêu thụ Omega-3 và chất chống oxy hóa với giảm mụn trứng cá và cải thiện tâm trạng.
Mặc dù thực phẩm có thể hỗ trợ giảm mụn trứng cá, nhưng không có thực phẩm nào có thể chữa khỏi tình trạng này. Trước khi thay đổi chế độ ăn uống, hãy thảo luận với bác sĩ để đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối cho da của bạn.
\nĐể đặt hẹn khám tại bệnh viện, vui lòng gọi vào\nHOTLINE\nhoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.\nTải và sử dụng ứng dụng MyMinprice để dễ dàng quản lý lịch khám và đặt hẹn mọi lúc, mọi nơi.\n
Tham khảo thêm tại: Healthline.com