Thành phố, khách sạn, điểm đến13-14 Jul, 2 Khách, 1 đêm
Tìm kiếm
Ngày đến Sat, Jul 13
1
Ngày vềSun, Jul 14
Số phòng, số khách1 phòng, 2 người lớn, 0 trẻ em

Giảm mỡ bụng thông qua dinh dưỡng hợp lý

Bởi: Minprice.com
26/03/20240like

Nội dung bài viết
  • 1. Tăng cường chất xơ hòa tan
  • 2. Hạn chế chất béo chuyển hóa
  • 3. Ăn nhiều protein để giảm mỡ bụng
  • 4. Giảm căng thẳng để giảm mỡ bụng
  • 5. Hạn chế thức ăn và đồ uống có đường
  • 6. Tăng cường tập thể dục để giảm mỡ bụng
  • 7. Hạn chế lượng carbs - đặc biệt là carbs tinh chế
  • 8. Sử dụng dầu dừa thay thế chất béo trong nấu ăn
  • 9. Cải thiện chất lượng giấc ngủ để giảm mỡ bụng
  • 10. Theo dõi lượng thức ăn và tập thể dục
  • 11. Hạn chế uống nước trái cây
  • 12. Sử dụng giấm táo trong chế độ ăn uống
  • 13. Bổ sung thực phẩm sinh học hoặc chế phẩm sinh học
  • 14. Áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn
  • 15. Sử dụng trà xanh
  • 16. Thay đổi lối sống
  • Mỡ bụng là yếu tố nguy cơ cho nhiều bệnh, đặc biệt là tiểu đường và bệnh tim. Bài viết này sẽ chỉ cho bạn cách ăn để giảm mỡ bụng và duy trì sức khỏe.

    1. Tăng cường chất xơ hòa tan

    Chất xơ hòa tan giúp giảm cảm giác đói và hấp thụ ít calo hơn từ thức ăn. Nhiều nguồn chất xơ như hạt lanh, mì shirataki, bắp cải, bơ, cây họ đậu và dâu đen sẽ hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng.

    2. Hạn chế chất béo chuyển hóa

    Chất béo chuyển hóa liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng mỡ bụng. Tránh thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa để bảo vệ sức khỏe và giảm mỡ bụng.

    3. Ăn nhiều protein để giảm mỡ bụng

    Bạn có thể giảm cân với chế độ ăn giàu protein
    Protein đóng vai trò quan trọng trong quản lý cân nặng và giảm mỡ bụng. Bài viết này sẽ chỉ cho bạn cách ăn protein để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cơ bắp.

    4. Giảm căng thẳng để giảm mỡ bụng

    Căng thẳng kích thích tuyến thượng thận sản xuất cortisol, gây tăng mỡ bụng. Thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng như yoga để giúp giảm mỡ bụng.

    5. Hạn chế thức ăn và đồ uống có đường

    Thức ăn và đồ uống chứa đường có thể tăng mỡ bụng. Tránh đường và đồ uống có đường để giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe gan.

    6. Tăng cường tập thể dục để giảm mỡ bụng

    Tập thể dục là phương pháp hiệu quả nhất để giảm mỡ thữa
    Cardio là phương pháp tập luyện hiệu quả giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng. Nghiên cứu chỉ ra rằng tần suất và thời lượng tập luyện quan trọng hơn cường độ. Các hoạt động như yoga cũng hữu ích giảm căng thẳng và mỡ bụng.

    7. Hạn chế lượng carbs - đặc biệt là carbs tinh chế

    Giảm carbs, đặc biệt là carbs tinh chế, có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Ăn ít hơn 50 gram carb mỗi ngày có thể giảm mỡ bụng ở những người thừa cân và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

    8. Sử dụng dầu dừa thay thế chất béo trong nấu ăn

    Dầu dừa chứa chất béo lành mạnh và có thể giúp giảm lượng chất béo lưu trữ. Thay thế một số chất béo trong ẩm thực bằng dầu dừa có thể hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.

    9. Cải thiện chất lượng giấc ngủ để giảm mỡ bụng

    Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và cân nặng
    Ngủ đủ giấc là quan trọng để bảo vệ sức khỏe và cân nặng. Người ít ngủ có thể tăng cân và mỡ bụng. Đảm bảo ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm và chú ý đến chất lượng giấc ngủ.

    10. Theo dõi lượng thức ăn và tập thể dục

    Theo dõi lượng calo và chú ý đến lượng protein, carbs, chất xơ và dinh dưỡng giúp giảm mỡ bụng. Giữ một nhật ký thực phẩm hoặc sử dụng ứng dụng theo dõi thực phẩm trực tuyến để theo dõi lối sống ăn uống và tập luyện.

    11. Hạn chế uống nước trái cây

    Nước ép trái cây có thể chứa lượng đường cao gây tăng cân và mỡ bụng. Thay thế nước ép trái cây bằng nước, trà đá không đường hoặc nước chanh để hỗ trợ giảm mỡ bụng.

    12. Sử dụng giấm táo trong chế độ ăn uống

    Giấm táo giúp giảm đường huyết và chứa axit axetic, đã được chứng minh là giảm mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy người sử dụng 1 muỗng canh giấm táo mỗi ngày giảm kích thước vòng eo.
    Dấm táo giúp giảm lượng đường trong máu và đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe

    13. Bổ sung thực phẩm sinh học hoặc chế phẩm sinh học

    Probiotic trong thực phẩm bổ sung có nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện sức khỏe đường ruột và hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng.

    14. Áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn

    Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp hiệu quả giảm cân, giảm 4%-7% mỡ bụng trong 6 tuần. Tuy nhiên, hãy chú ý đến các tác động tiêu cực và ngừng nhịn ăn nếu cần.

    15. Sử dụng trà xanh

    Trà xanh có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả khi kết hợp với tập thể dục
    Trà xanh chứa caffeine và EGCG giúp tăng cường trao đổi chất. EGCG có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng, hiệu quả tốt khi kết hợp với tập thể dục.

    16. Thay đổi lối sống

    Kết hợp nhiều phương pháp giảm cân có hiệu quả để thay đổi lối sống. Ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực là chìa khóa để giảm mỡ bụng và duy trì cân nặng.

    Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyMinprice để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi.

    Nguồn tham khảo: healthline.com