Việc ăn khoai lang có giảm cân được không là một câu hỏi được nhiều người quan tâm. Thực tế, việc sử dụng khoai lang để giảm cân là một lựa chọn phổ biến, nhất là với phụ nữ, bởi hàm lượng calo trong khoai lang rất thấp. Không chỉ giúp giảm cân, ăn khoai lang còn giữ gìn sức khỏe, hỗ trợ bạn nhanh chóng có vóc dáng như mong muốn.
1. Ăn khoai nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?
Khoai lang là một trong những lựa chọn phổ biến để đưa vào chế độ ăn giảm cân, giúp giữ vóc dáng thon gọn. Việc ăn khoai lang giảm cân có hiệu quả vì:
1.1 Hàm lượng calo thấp
Calo trong khoai lang rất thấp so với nhiều thực phẩm khác. Trong 100g khoai lang, chỉ có khoảng 119 Kcal, giúp duy trì năng lượng cần thiết cho cơ thể mà không làm tăng cân.
1.2 Chỉ số đường huyết thấp
Chỉ số đường huyết thấp giúp kiểm soát sự thèm ăn và ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể.
1.3 Hàm lượng chất xơ cao
Chất xơ trong khoai lang hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác đói và ngăn chặn hấp thụ chất béo.
1.4 Hàm lượng nước cao
Khoai lang chứa nhiều nước, giúp bảo duy trì cân nặng và giảm cảm giác thèm ăn.
Ăn khoai rất tốt cho sức khỏe của người dùng2. Ăn khoai lang như thế nào để có hiệu quả giảm cân tốt nhất?
2.1 Thời điểm ăn khoai lang tốt nhất cho việc giảm cân
Khi mới thu hoạch, khoai lang chứa đầy đủ dưỡng chất. Hãy chế biến ngay để bảo toàn giá trị dinh dưỡng. Tránh để khoai lâu, nếu héo và chảy nhựa, nước trong khoai sẽ gia tăng lượng đường, ảnh hưởng đến việc giảm cân.
Đối với việc giảm cân, có 2 thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn khoai lang:
- Ăn vào buổi sáng: Thay vì các thực phẩm nhiều tinh bột, khoai lang kèm sữa chua hoặc rau xanh là sự thay thế tốt. Cung cấp năng lượng cho buổi sáng và giữ no đến buổi trưa.
- Ăn vào buổi trưa: Khoai lang hấp thụ canxi trong vòng 4-5 giờ sau khi ăn, và ánh sáng mặt trời từ 2-5 giờ chiều tăng cường quá trình hấp thụ canxi.
- Ăn trước bữa tối: Giảm lượng thức ăn trước bữa tối bằng cách ăn một chút khoai lang.
2.2 Lưu ý khi ăn khoai lang để giảm cân
Không nên chỉ ăn khoai lang thay thế cơm hoàn toàn. Kết hợp ăn khoai lang với chế độ dinh dưỡng đa dạng. Thay thế một phần cơm bằng khoai lang giúp giảm calo 20-25%, phù hợp với việc giảm cân mà không làm thay đổi thói quen ăn uống, không gây hại sức khỏe.
Ăn khoai lang giúp giảm cân hiệu quả, nhưng cần kết hợp dinh dưỡng và hoạt động thể chất để đạt hiệu quả tốt nhất.
\nĐể đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số\nHOTLINE\nhoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.\nTải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyMinprice để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.