l-citrulline có tác dụng gì?

Gần đây, việc sử dụng thuốc L-citrulline ngày càng phổ biến hơn. Nhiều người xem loại thuốc này như một phương tiện bổ sung. Họ tin rằng việc cung cấp L-citrulline cho cơ thể sẽ cải thiện sức khỏe và tăng cường hiệu suất tập luyện thể chất. Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về tác dụng của thuốc L-citrulline?

Citrulline là loại axit amin được phát hiện đầu tiên trong dưa hấu. Nếu cần bổ sung, có thể lấy từ thực phẩm hoặc uống thêm thực phẩm chức năng. Nếu cơ thể không tự sản xuất được Citrulline, việc bổ sung có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất tập thể dục. Tuy nhiên, điều này cần được nghiên cứu và phân tích kỹ lưỡng để có kết luận chính xác.

Vai trò của axit amin đối với cơ thể thường tương tự nhau, nhưng Citrulline lại đặc biệt. Nó không liên quan đến việc xây dựng protein nhưng lại quan trọng trong việc loại bỏ chất độc hại trong cơ thể, được gọi là chu trình ure.

Chu trình ure giúp loại bỏ amoniac ra khỏi cơ thể. Ở cuối chu trình ure, amoniac sẽ được tiết ra nước tiểu. Citrulline còn giúp mở rộng mạch máu, cải thiện chất lượng cơ bắp và hỗ trợ quá trình hình thành cơ bắp.

Citrulline mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Một trong những hoạt động được công nhận của thuốc L- Citrulline là khả năng giãn tĩnh mạch. Khả năng này có thể giúp giảm áp lực huyết và thúc đẩy lưu thông máu.

Cơ thể hấp thụ Citrulline để chuyển hóa thành axit amin Arginine. Axit này tiếp tục chuyển hóa thành oxit nitric, giúp giãn mạch máu thông qua việc thư giãn các cơ trơn co thắt. Điều đặc biệt là Citrulline cung cấp axit amin arginine nhiều hơn cần thiết cho cơ thể.

Việc tăng oxit nitric và lưu thông máu tạo điều kiện thuận lợi cho người tập luyện. Những hiệu ứng này kích thích hoạt động của trái tim, cung cấp năng lượng và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Mặc dù không tham gia vào việc xây dựng protein, nhưng Citrulline giúp kích thích quá trình xây dựng cơ bắp.

Ngoài ra, Citrulline cũng có thể giảm hấp thụ acid amin trong gan và ngăn chặn sự phân hủy axit amin. Sự phân hủy này cùng với việc tổng hợp protein từ Citrulline có thể giúp duy trì hoặc tăng cơ trong cơ thể.

Thuốc L- Citrulline có thể là lựa chọn tốt. Tuy nhiên, Citrulline từ nguồn tự nhiên vẫn được ưu tiên hơn. Các nhà nghiên cứu đã tìm ra nguồn cung cấp Citrulline trong các loại thực phẩm hàng ngày, mặc dù tỷ lệ chính xác chưa được xác định rõ ràng.

Nếu bạn cần bổ sung Citrulline từ nguồn tự nhiên, bạn có thể tham khảo những thực phẩm như: bí ngô, bầu, bí đao, mướp đắng, dưa hấu, dưa leo. Những thực phẩm này thường được sử dụng phổ biến và có thể dễ dàng bổ sung Citrulline cho cơ thể.

Citrulline thường được chia thành 2 loại chính trong thực phẩm bổ sung. Thuốc L-Citrulline cung cấp Citrulline đơn thuần, trong khi Citrulline malate bổ sung cả malate để tăng cường sự sản xuất năng lượng.

Cả hai dạng này có thể mang lại lợi ích tương tự nhau. Tuy nhiên, Citrulline malate thường được khuyến khích hơn đối với người chơi thể thao, mặc dù việc kết hợp với malate vẫn cần thêm nghiên cứu để chứng minh an toàn cho sức khỏe.

5.1 Công dụng của Citrulline đối với sức khỏe

Các nghiên cứu đã phân tích tác động tiềm ẩn của Citrulline, tập trung vào ảnh hưởng đến mạch máu, hiệu suất thể thao và rối loạn cương dương.

• Khả năng lưu thông và giãn mạch máu của Citrulline

Các số liệu cho thấy rằng L-Citrulline không có tác động lớn đến huyết áp hoặc lưu lượng máu, không phụ thuộc vào liều lượng và tình trạng sức khỏe.

Tuy nhiên, một nghiên cứu trên bệnh nhân tim mạch cho thấy việc sử dụng L-Citrulline trong ít nhất 7 ngày có thể mở rộng động mạch. Tuy nhiên, kết quả này không áp dụng rộng rãi và cần thêm nghiên cứu.

• Lợi ích giảm huyết áp

Một số nghiên cứu cho thấy L-Citrulline có thể giảm huyết áp, đặc biệt là ở người cao huyết áp. Kết quả cho thấy huyết áp có thể giảm từ 4 đến 15% sau 8 tuần sử dụng.

Điều này không được chứng minh rõ ràng và không có khẳng định về ảnh hưởng của L-Citrulline đối với người khỏe mạnh.

• Những lợi ích khác đối với sức khỏe

Citrulline có thể tăng lượng hormone sinh trưởng (GH) khi tập thể dục, giúp cơ thể thích nghi với tập luyện. Ngoài ra, nó cũng có tác động đến chức năng sinh dục ở nam giới.

5.2 Lợi ích cho người rèn luyện thể thao

Citrulline có thể cải thiện sức bền và tăng hiệu suất trong thể thao. Một số nghiên cứu cho thấy sử dụng Citrulline kéo dài thời gian tập luyện và cung cấp năng lượng, giúp cải thiện hiệu suất.

• Hiệu quả khi sử dụng thuốc với người tập thể dục

Nghiên cứu về việc sử dụng Citrulline malate cho việc nâng cao hiệu suất luyện tập đã cho thấy sự tăng cường. Nam giới tham gia nghiên cứu (41 người) sau khi sử dụng Citrulline có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp lên đến 53% so với nhóm sử dụng giả dược. Đồng thời, họ cũng giảm đau nhức cơ bắp khoảng 40% khi sử dụng Citrulline malate trước khi luyện tập thể thao.

Nghiên cứu hy vọng Citrulline có thể giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện hiệu suất luyện tập thể thao. Tất cả các thử nghiệm đều thực hiện bổ sung Citrulline trước khi tập trong khoảng 60 phút.

Đối với Citrulline tự nhiên, khó để đánh giá chi tiết liều lượng. Đối với thuốc L-Citrulline, liều lượng khuyến nghị là từ 3 đến 6mg và Citrulline 8 gam mỗi ngày. Liều lượng có thể điều chỉnh nếu có thêm thành phần khác.

Người tập thể dục nên sử dụng khoảng 8 gam Citrulline malate hoặc 4,5 gam Citrulline để tăng hiệu suất. Đối với việc cải thiện nồng độ oxy trong cơ, dùng 6 gam L-Citrulline liên tục trong 7 ngày. Đối với việc cải thiện huyết áp, dùng L-Citrulline 3-6 gam mỗi ngày.

Nếu sử dụng trên 10 gam/ngày, thuốc không được báo cáo gây ra tác động nghiêm trọng đối với dạ dày như các acid amin khác. Tuy nhiên, không nên sử dụng quá 10 gam/ngày trừ khi được kê đơn bởi bác sĩ.

Các bệnh nhân sử dụng liều cao của L-Citrulline không có hiện tượng tăng arginine trong máu. Tuy rủi ro của các tác dụng phụ cũng khá thấp, nhưng người dùng vẫn được khuyến cáo không nên sử dụng quá 10 gam/ngày. Kiểm tra máu không phát hiện bất kỳ biểu hiện bất thường nào.

L-Citrulline là một loại acid amin bổ sung mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hiện tại, các nghiên cứu chưa phát hiện tác dụng phụ nghiêm trọng của thuốc. Tuy nhiên, không nên tự ý sử dụng mà cần tham khảo ý kiến từ chuyên gia y tế hoặc bác sĩ để được tư vấn hỗ trợ.

Tham khảo từ: healthline.com