Uống collagen có tác dụng phụ không?

Collagen mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và rất ít rủi ro được biết đến. Chất bổ sung này có thể cải thiện sức khỏe của da bằng cách giảm nếp nhăn, giúp tăng khối lượng cơ, ngăn ngừa mất xương và giảm đau khớp.

Collagen là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể, nó là thành phần chính của các mô liên kết tạo nên một số bộ phận cơ thể, bao gồm gân, dây chằng, da và cơ. Collagen cung cấp cấu trúc cho da và củng cố xương. Hầu như tất cả các chất bổ sung collagen đều được thủy phân để hấp thụ dễ dàng hơn. Ngoài ra, còn có một số thực phẩm bạn có thể ăn để tăng lượng collagen, như da lợn và nước hầm xương.

2. Tác dụng của collagen

2.1 Có thể cải thiện sức khỏe làn da

Collagen có tác dụng lớn trong việc củng cố làn da, đồng thời có thể có lợi cho độ đàn hồi và hydrat hóa. Cơ thể sản xuất ít collagen hơn khi già đi, làm cho da trở nên khô và xuất hiện nếp nhăn. Collagen peptide có thể giúp chậm quá trình lão hóa da.

Nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung collagen hàng ngày trong 12 tuần đã tăng độ ẩm cho da và giảm sâu nếp nhăn đáng kể so với nhóm đối chứng. Tác dụng giảm nếp nhăn của các chất bổ sung collagen được cho là do chúng có khả năng kích thích cơ thể tự sản xuất collagen.

2.2. Giúp giảm đau khớp

Collagen giống như cao su bảo vệ khớp. Lượng collagen giảm khi cơ thể già đi, tăng nguy cơ phát triển các rối loạn thoái hóa khớp như viêm xương khớp. Bổ sung collagen có thể cải thiện các triệu chứng của xương khớp và giảm đau khớp tổng thể.

2.3 Có thể ngăn ngừa mất xương

Collagen giúp tạo cấu trúc và củng cố xương, ngăn ngừa tình trạng như loãng xương khi cơ thể già đi. Bổ sung collagen có thể ức chế sự phân hủy xương dẫn đến loãng xương.

2.4 Có thể tăng khối lượng cơ

Một tỷ lệ lớn mô cơ được cấu tạo từ collagen, giúp tăng cường khối lượng cơ ở những người suy giảm cơ bắp, tình trạng mất khối lượng cơ theo tuổi tác. Nếu uống 15 gam collagen kết hợp với tập thể dục hàng ngày trong 12 tuần, khối lượng cơ và sức mạnh cơ sẽ tăng lên.

2.5 Tăng cường sức khỏe tim mạch

Bổ sung collagen có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Collagen làm cấu trúc cho động mạch, những mạch máu chuyển máu từ tim đến phần còn lại của cơ thể. Thiếu collagen có thể làm yếu động mạch và gây xơ vữa động mạch, có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ.

2.6 Các lợi ích sức khỏe khác

Các chất bổ sung collagen có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác, mặc dù cần thêm nghiên cứu để đưa ra kết luận chính xác. Một số tiềm năng lợi ích bao gồm:

• Bệnh chàm (viêm da dị ứng): Nghiên cứu sơ bộ cho thấy uống collagen peptide trong 12 tuần có thể cải thiện triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của bệnh chàm.
• Bệnh tiểu đường: Nghiên cứu sơ bộ chỉ ra rằng uống collagen peptide từ cá có thể giảm lượng đường trong máu ở người mắc bệnh tiểu đường.
• Đau nhức cơ do tập thể dục: Nghiên cứu sơ bộ cho thấy uống collagen peptide từ da bò trước khi tập thể dục không làm giảm đau cơ.
• Huyết áp cao: Uống collagen peptide có thể giảm huyết áp.
• Béo phì: Nghiên cứu sơ bộ chỉ ra rằng uống collagen peptide có thể giảm chất béo ở những người thừa cân.
• Các vết loét do tì đè: Nghiên cứu sơ bộ cho thấy uống collagen peptide có thể cải thiện quá trình lành vết loét do tì đè.
• Làm lành vết thương: Nghiên cứu sơ bộ cho thấy uống collagen peptide có thể giảm mẩn đỏ da, cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi sau khi loại bỏ da bằng laser.

Hiện nay, việc uống bổ sung collagen ít gặp rủi ro. Tuy nhiên, một số chất bổ sung có thể chứa các thành phần khác, nếu dị ứng có thể gây nguy cơ dị ứng.

Một số người báo cáo mùi vị khó chịu và cảm giác no, ợ chua khi sử dụng chất bổ sung collagen. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, chúng là an toàn.

Collagen peptide có thể sử dụng an toàn với liều lượng lên đến 10 gram mỗi ngày trong khoảng 5 tháng mà ít gặp tác dụng phụ.

Chất bổ sung collagen chung là an toàn, dễ sử dụng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Nguồn tham khảo: healthline.com