Uống Omega 3 - Đường hướng cho Sức khỏe Toàn diện | Minprice

Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng, là một loại thực phẩm chức năng không thể thiếu cho cơ thể. Bạn cần bổ sung Omega 3 đúng cách để tránh tác dụng phụ của nó và hưởng lợi ích cho sức khỏe toàn diện.

Omega 3 là axit béo không no thiết yếu, cần bổ sung cho cơ thể. Với các thành phần chủ yếu như EPA, DHA, DPA, Omega 3 mang đến nhiều lợi ích quan trọng như ngăn ngừa bệnh tim, hỗ trợ huyết áp, đông máu, phát triển não bộ, cải thiện thị lực và ngăn ngừa ung thư.

Omega 3 được chứng minh với nhiều lợi ích cho sức khỏe và khả năng hỗ trợ điều trị bệnh. Bạn có thể bổ sung hàng ngày nhưng phải đúng với liều lượng, nếu không gặp phải tác dụng phụ của Omega 3. Cụ thể như:

• Hạ huyết áp: Việc dùng Omega 3 quá liều lượng sẽ làm suy giảm huyết áp khiến người bị huyết áp thấp gặp một số vấn đề nghiêm trọng
• Rối loạn tiêu hóa: Tác dụng phụ phổ biến do uống dầu cá omega 3 là rối loạn tiêu hóa và gây khó chịu dạ dày như trào ngược axit dạ dày, buồn nôn.
• Tăng đường huyết: Việc bổ sung Omega 3 quá mức có thể làm tăng lượng đường trong máu ở người bị tiểu đường.
• Tăng nguy cơ xuất huyết: Chảy máu nướu và chảy máu cam là tác dụng phụ của Omega 3 khi bạn tiêu thụ quá nhiều.
• Tăng nguy cơ đột quỵ: Việc hấp thụ nhiều Omega 3 có thể làm giảm khả năng đông máu và làm tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết.
• Omega 3 gây ngộ độc vitamin A: Trong một số loại thực phẩm bổ sung Omega 3 có chứa nhiều vitamin A, nếu tiêu thụ với liều cao có thể gây ngộ độc, chóng mặt, buồn nôn, đau khớp và kích ứng da. Về lâu dài, có thể gây tổn thương gan, suy gan.
• Omega 3 gây mất ngủ ở người có tiền sử trầm cảm: Nếu dùng Omega 3 với liều lượng vừa phải có thể tăng cường chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu dùng liều cao có thể khiến bạn mất ngủ và lo lắng ở người có tiền sử trầm cảm.

3.1. Liều dùng Omega 3

Bổ sung Omega 3 cần tuân thủ liều lượng hợp lý. Đối với người khỏe mạnh, chỉ cần 1 viên/ngày, trong khi người bệnh tim mạch nên đảm bảo 1.000 mg/ngày. Đặc biệt, phụ nữ mang thai và đang cho con bú cần tư vấn bác sĩ để đảm bảo liều lượng an toàn.

• Từ 6 - 8 tuổi: Bổ sung từ 900 mg/ngày.
• Từ 9 - 13 tuổi: Bé gái 1.000 mg/ngày, bé trai 1.200 mg/ngày.
• Từ 14 – 18 tuổi: Bé gái 1.100 mg/ngày, bé trai 1.600 mg/ngày.
• Người trưởng thành: Phụ nữ 1.100 mg/ngày, nam giới 1.600 mg/ngày.
• Người già và bệnh nhân tim mạch: 1.000 mg/ngày.
• Người bị tiểu đường, huyết áp cao: Bổ sung 2.000 mg/ngày.

3.2. Bổ sung Omega 3 thông minh

• Uống Omega 3 vào buổi sáng sau bữa ăn để tối ưu hóa hấp thụ.
• Điều chỉnh thời gian bổ sung giữa buổi sáng và tối giúp ngăn chặn tác dụng phụ như trào ngược axit dạ dày.
• Sau 14 giờ, mặc dù hấp thụ giảm nhưng có lợi cho người mất ngủ.

Để đảm bảo sự hiệu quả, hãy TƯ VẤN BÁC SĨ về hàm lượng EPA và DHA phù hợp với cơ địa và tình trạng sức khỏe cá nhân.

3.3. Điều quan trọng khi Sử dụng Omega 3

• Chú ý đến lượng EPA và DHA để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
• Ngăn chặn tác dụng phụ bằng cách điều chỉnh thời gian và liều lượng hợp lý.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia và bác sĩ để có lịch trình bổ sung chính xác.