Ưu điểm của việc duy trì lượng nước cần thiết

Nước đóng vai trò quan trọng trong sự sống. Nước chiếm một tỷ lệ lớn trong cơ thể. Không có nước, cơ thể không thể tồn tại được trong khoảng một tuần. Hơn nữa, việc cung cấp đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như: Hỗ trợ sự linh hoạt của các khớp và bảo vệ sức khỏe tim mạch... Bài viết này sẽ cung cấp thêm thông tin về ưu điểm của việc uống đủ nước.

Thiếu nước thường làm bạn trở nên khó tiêu. Nếu bạn không uống đủ nước, có thể gặp phải tình trạng táo bón. Ngoài ra, một số yếu tố như thiếu hoạt động, thay đổi chế độ ăn, bệnh tật và thậm chí căng thẳng cũng có thể làm tăng tình trạng táo bón. Tuy nhiên, tình trạng này thường tự khắc sau một thời gian và có thể cải thiện bằng cách tập thể dục, sử dụng thuốc không kê đơn, và tất nhiên là uống đủ nước.

Nếu tình trạng táo bón kéo dài hoặc bạn gặp chóng mặt, đau bụng, hoặc có máu trong phân, hãy thăm bác sĩ ngay. Đây có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Uống đủ nước mang lại lợi ích gì? Nước chiếm một phần lớn trong sụn khớp, giúp hấp thụ sốc và làm cho các chuyển động giữa xương diễn ra mượt mà hơn. Nước cũng có thể ngăn chặn bệnh gút - một tình trạng đau khớp. Hơn nữa, tác dụng của việc uống đủ nước giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, ngăn ngừa tình trạng viêm khớp.

Đổ mồ hôi không chỉ là hiện tượng bình thường mà còn là lợi ích cho cơ thể. Khi mồ hôi bay hơi từ da, cơ thể giảm nhiệt độ. Vì thế, trước khi tập thể dục nên uống vài cốc nước trong vài giờ và tiếp tục uống khoảng 10 ngụm lớn mỗi 15 phút trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên, nếu tập trong hồ bơi hoặc phòng tập có máy lạnh, bạn có thể không cảm nhận mồ hôi như thường.

Thiếu nước có thể dẫn đến mất nhiều chất lỏng và mất cả natri, kali mà cơ thể cần, đặc biệt khi thời tiết nắng nóng. Khi thiếu nước, bạn có thể trải qua cảm giác khát, tiểu tiện giảm và miệng khô. Ngoài ra, có thể xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt và rối loạn tư duy.

Nước giúp thận loại bỏ và đào thải chất cặn ra khỏi cơ thể. Khi không uống đủ nước, chất cặn đó - kèm theo axit - có thể tích tụ, gây tắc nghẽn thận do myoglobin. Thiếu nước cũng có thể dẫn đến tình trạng bệnh lý như sỏi thận và nhiễm trùng đường tiểu.

Mất nước có thể khiến bạn mất trí nhớ, suy nghĩ mập mờ và khó tập trung, ngay cả khi tình trạng mất nước không nặng nề. Thậm chí chỉ là sự thiếu hụt nhẹ so với nhu cầu cần thiết cũng có thể gây ra tình trạng này.

Mất nước, ngay cả ở mức độ nhẹ, có thể gây mệt mỏi. Do đó, việc thay thế nước và chất điện giải (như natri và kali) mất đi khi vận động có thể giúp duy trì nhiệt độ cơ thể thấp hơn, cơ bắp khỏe mạnh, tim hoạt động tốt hơn, trí não linh hoạt hơn và cảm giác năng lượng dồi dào hơn. Tất cả đều góp phần nâng cao hiệu suất.

Người uống thêm 2 hoặc 3 cốc nước mỗi ngày thường ít chất béo, đường, muối và tổng lượng calo hơn trong ngày. Điều này có nghĩa là duy trì tình trạng cung cấp nước đúng cách có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.

Nước bổ sung có thể thay thế những lượng calo rỗng thường được tiêu thụ từ thức ăn có đường. Ngoài ra, nước còn có thể tăng cường tốc độ trao đổi chất và tạo cảm giác no, giúp kiểm soát cảm giác đói.

Để tim làm việc hiệu quả, hãy duy trì lượng nước cần thiết. Mất nước, thậm chí ở mức nhẹ, có thể làm ảnh hưởng đến độ co dãn của mạch máu, giống như việc hút thuốc lá. Uống đủ nước giảm lượng máu trong cơ thể, giúp kiểm soát huyết áp và duy trì nhịp tim ổn định.

Với lượng nước đầy đủ, nguy cơ ngất xỉu khi truyền máu giảm đi. Điều này đặc biệt đúng khi bạn thường xuyên bổ sung nước mất qua mồ hôi hoặc tiểu tiện. Khi cơ thể thiếu nước, huyết áp giảm và hệ thống thần kinh không kiểm soát được, có thể dẫn đến tình trạng ngất xỉu, đặc biệt là khi tập thể dục trong thời tiết nóng.

Một quy tắc nhỏ về lượng nước cần uống hàng ngày: 15 cốc cho nam giới và 11 cốc cho phụ nữ. Tuy nhiên, lưu ý rằng lượng nước cần bổ sung hàng ngày cũng bao gồm chất lỏng bạn nhận từ thức ăn. Bạn cũng có thể nạp nhiều nước từ các nguồn khác như nước trái cây, trà và sữa. Khi ốm, đặc biệt là khi tiêu chảy hoặc nôn, bạn cần uống nhiều nước hơn. Đối với những người tập thể dục hoặc ở ngoài trời nắng nóng, cần quan tâm đến việc tăng cường uống nước.

Việc uống quá nhiều nước có thể làm mất cân bằng muối trong máu, gây tình trạng hạ natri máu. Đối với những người có vấn đề sức khỏe hoặc sử dụng các loại thuốc nhất định như NSAID, thuốc gây nghiện, thuốc chống trầm cảm, cần hạn chế uống nước. Quan trọng là uống đủ nước để giữ cho màu nước tiểu có sắc vàng nhẹ, không quá đậm hoặc tiểu tiện quá thường xuyên.

Nguồn tham khảo: webmd.com

\n
• \n15 lý do khiến cân nặng biến động trong ngày\n
\n
• \nCách giải nhiệt cho cơ thể trong mùa hè\n
\n
• \nTại sao tập gym mà không thấy cơ lên?\n
\n