Ăn bơ có thực sự giảm cân?
1. Bơ - Nguồn Dinh Dưỡng và Lợi Ích
Bơ được tạo ra từ sữa và kem, mang lại chất béo và protein. Ngoài ra, bơ còn là nguồn vitamin A, E, B12 và K, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, da và xương.
Mặc dù chứa nhiều chất béo, bơ cung cấp lợi ích dinh dưỡng quan trọng. Một lượng nhỏ bơ chứa 102 calo, 11,5g chất béo, và nhiều chất dinh dưỡng khác như canxi và phosphorus.
Bơ có thể là phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, hỗ trợ giảm cân và nguy cơ béo phì.
Bơ có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọngBơ cũng giảm nguy cơ ung thư, bảo vệ mắt và tăng cường sức mạch xương. Đồng thời, vitamin E trong bơ giúp làn da khỏe mạnh, chống lại tác động của tia UV.
2. Ăn Bơ Có Giảm Cân Không?
2.1. Chất béo trong Bơ
Chất béo trong bơ chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn, đặc biệt axit oleic - tốt cho sức khỏe tim. Thay thế một số chất béo bằng bơ giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch.
Chế độ ăn có bơ giảm 10% cholesterol LDL “xấu” và 8% cholesterol toàn phần, làm giảm sự xuất hiện của các hạt LDL.
Phytosterol trong bơ hỗ trợ sức khỏe tim mạch với hàm lượng lớn hơn gấp 20 lần so với các loại trái cây khác.
Trong bơ chứa chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho sức khỏe tim mạch2.2. Bơ Khiến Bạn No Lâu Hơn
Bơ, với chất xơ và chất béo, làm chậm quá trình tiêu hóa từ dạ dày, khiến bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu chỉ ra ăn bơ vào trưa giảm ham muốn ăn và tăng sự hài lòng sau bữa ăn.
2.3. Bơ Giúp Giảm Mỡ Bụng
Thay thế dầu bằng dầu bơ có thể giúp giảm mỡ bụng và điều chỉnh sự phân bố mỡ. Dầu bơ giàu axit béo không bão hòa đơn, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và có thể sử dụng để nấu nướng mà không làm hại sức khỏe.
2.4. Bơ Cải Thiện Chế Độ Ăn Uống
Ước lượng từ KHANES cho thấy ăn bơ hàng ngày tương quan với cải thiện chất lượng chế độ ăn và giảm 50% nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa. Người ăn bơ thường có chỉ số khối cơ thể thấp hơn và tiêu thụ nhiều trái cây, rau và chất xơ hơn.
2.5. Bơ Duy Trì Cân Nặng
Bơ không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn có lợi ích trong việc duy trì cân nặng. Chất béo không bão hòa đơn trong bơ có những tác động tích cực, tăng tốc đốt cháy chất béo và giảm cảm giác thèm ăn.
Các nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy bơ có thể giúp ngăn chặn tăng cân.
Bơ giúp người sử dụng có thể duy trì cân nặng2.6. Bơ: Tăng Cường Năng Lượng và Sức Bền
Việc ăn bơ trước khi tập luyện có thể làm tăng thời gian tập và cung cấp năng lượng tự nhiên. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn bơ tăng hoạt động thể chất và tăng tốc độ trao đổi chất, làm tăng cường sức bền.
Đối với việc giảm cân, ăn bơ với liều lượng phù hợp là lựa chọn hiệu quả, đồng thời duy trì chế độ tập luyện và giấc ngủ hợp lý.
\nĐể đặt lịch khám, vui lòng gọi\nHOTLINE\nhoặc đặt lịch trực tuyến TẠI ĐÂY.\nTải ứng dụng MyMinprice để dễ dàng quản lý lịch và đặt hẹn mọi lúc, mọi nơi.
Nguồn tham khảo: healthline.com - webmd.com