Cách ăn uống phù hợp để tăng cơ và giảm mỡ cho phụ nữ tập gym?

Dưới đây là thực đơn giúp tăng cơ và giảm mỡ dành cho phụ nữ, giúp bạn không chỉ trở nên gọn gàng mà còn có cơ bụng quyến rũ.

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho phụ nữ là chìa khóa quan trọng để có vóc dáng quyến rũ. Đừng bỏ qua những nguyên tắc ăn uống dưới đây!

4 nguyên tắc vàng

Theo truyền thống, người ta thường nói: Đầu tiên là vóc dáng, thứ hai là làn da, cuối cùng mới là khuôn mặt. Do đó, việc làm đẹp vóc dáng trở nên phổ biến như hiện nay. Điều quan trọng không chỉ là giảm cân mà còn là có mục tiêu có được hình thể khỏe mạnh và quyến rũ. Các khái niệm như cơ bụng 6 múi ở nam và cơ số 11 ở nữ đã trở thành tiêu chuẩn vẻ đẹp trong thế hệ tập gym ngày nay.

So với việc giảm cân một cách không khoa học, khiến phụ nữ trở nên gầy guộc hoặc da chùng chân rảnh rỗi sau quá trình giảm cân, thì một hình ảnh vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh mới là mục tiêu đẹp đẽ. Đó cũng là lý do tại sao thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho phụ nữ trở nên ngày càng được quan tâm.

Nếu bạn đang tập trung vào việc có được cơ thể khỏe mạnh và đẹp, đừng bỏ qua các nguyên tắc ăn uống quan trọng. Chế độ dinh dưỡng chiếm đến 70% thành công trong việc phát triển các khối cơ đẹp. Hãy bắt đầu bằng việc hiểu rõ 4 nguyên tắc “vàng” sau đây:

1. Bổ sung đủ protein

Quy tắc hàng đầu, quy tắc không thể phá vỡ khi giảm cân hoặc tăng cơ là: bổ sung đủ protein. Điều quan trọng là bạn cần hiểu bao nhiêu là đủ! Protein là chất dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng cơ bắp, nhưng phần lớn chúng ta không nhận đủ lượng cần thiết. Chuyên gia khuyên bạn nên cung cấp protein từ các nguồn thực phẩm như thịt đỏ, thịt gà, cá ngừ, cá hồi, trứng, sữa, phô mai...

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lựa chọn bổ sung protein từ các thực phẩm bổ sung, cung cấp đầy đủ protein và axit amin khác!

1. Chia nhỏ bữa ăn

Việc chia nhỏ bữa ăn và duy trì một lịch trình ăn uống đều đặn là một phương pháp mà nhiều người phụ nữ áp dụng hiệu quả. Điều này giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng cường hiệu suất làm việc và đốt cháy mỡ cũng như tăng cơ hiệu quả hơn. Ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp cũng thường ăn 5 - 6 bữa nhỏ mỗi ngày và tuân thủ lịch trình ăn uống cố định.

1. Bổ sung Carbs vào bữa sáng và sau khi tập luyện

Ăn Carbs vào buổi sáng và sau khi tập gym để cung cấp năng lượng cho cơ bắp khi bạn tập luyện. Carbs cũng giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bắp khi bạn vận động.

1. Uống đủ nước

Thiếu nước sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển cơ bắp, do đó bạn cần uống đủ 1 - 2 lít nước mỗi ngày và uống thường xuyên. Đặc biệt là khi tập luyện, cơ thể dễ mất nước, nên hãy bổ sung nước sau mỗi 20 - 30 phút tập nhé!

Lưu ý:

Hãy thuần thục các nguyên tắc này và chọn lựa thực phẩm phù hợp với kế hoạch tăng cơ giảm mỡ của bạn.

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ dành cho phụ nữ

Bữa sáng (640 kcal)

Nếu bạn quá bận hoặc thiếu sự hăng hái, chỉ cần một lượng protein whey là đủ để cung cấp năng lượng cho một ngày dài!

Bữa phụ 1 (500 kcal)

Bữa trưa (680 kcal)

Trước khi đi tập gym (330 kcal)

Sau khi tập gym (430 kcal)

Bữa tối (420 kcal)

Tác giả: Kiệt Võ

Từ khóa: Cách ăn uống để thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho phụ nữ tập gym?