Đậu phộng hay lạc là một lựa chọn ăn nhẹ phổ biến và thơm ngon, thường xuất hiện tại các quán bar hoặc quán rượu. Với nhiều loại như lạc sống, lạc rang, lạc luộc, lạc muối, lạc hương liệu, liệu việc sử dụng lạc có thực sự giúp giảm cân hay không?
1. Tác động của lạc đối với quá trình giảm cân là gì?\n
Đậu phộng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân một cách tích cực. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc sử dụng đậu phộng có thể giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh và giảm tỷ lệ béo phì.
1.1 Giữ cảm giác no lâu hơn
Đậu phộng chứa chất béo lành mạnh, protein và chất xơ, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn giữa các bữa ăn. Điều này có thể giúp kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ và tránh cảm giác đói dẫn đến ăn quá mức.
1.2 Chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe
Chất béo trong đậu phộng chủ yếu là chất béo lành mạnh, có thể giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm, béo phì, và các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường. Sử dụng đậu phộng có thể cải thiện khả năng sử dụng chất béo dự trữ của cơ thể.
1.3 Lượng calo thấp hơn
Nguyên hạt đậu phộng có thể không bị hấp thụ hết lượng calo mà chúng cung cấp, giúp giảm tổng lượng calo hấp thụ từ thức ăn. Tuy nhiên, cần chú ý đến kích thước khẩu phần để tránh ăn quá mức.
1.4 Lựa chọn đậu phộng lành mạnh
Chọn đậu phộng không chứa hương vị, muối hoặc gia vị thêm. Để tăng cường chất xơ và chất chống oxy hóa, nên ăn đậu phộng còn nguyên vỏ.
Ăn lạc rang có béo không là thắc mắc của nhiều người hiện nay1.5 Đậu phộng và việc giữ cân
Ăn đậu phộng có thể giúp duy trì cảm giác no, giảm tỷ lệ béo phì, và cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể. Tuy nhiên, vẫn cần kiểm soát khẩu phần để tránh lượng calo thừa. Hãy ăn đậu phộng một cách có chừng mực để hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả nhất.
Bạn có thể ăn lạc rang giảm cân với điều kiện không muối hoặc các gia vị khácƯu điểm của việc ăn lạc rang để giảm cân: Đậu phộng luộc chứa ít calo hơn so với đậu phộng sống hoặc rang, là sự lựa chọn tốt với khoảng 116 calo trên 1/4 cốc (146 gram), giúp kiểm soát calo và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Chọn lạc mà bạn thích nhất: Rang, luộc, hay sống, bạn nên chọn loại lạc phù hợp với khẩu vị cá nhân, nhưng hãy lưu ý đến kích thước khẩu phần để kiểm soát calo.
Chọn đậu phộng không vỏ: Sử dụng đậu phộng không vỏ để kiểm soát lượng ăn, hỗ trợ quản lý calo và ngăn chặn việc ăn quá mức.
Bạn có thể sử dụng đậu phộng như một món ăn nhẹ lành mạnh: Đậu phộng cung cấp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, giúp giữ no lâu và là sự thay thế tốt cho các món ăn vặt chế biến sẵn.
Lưu ý khi chọn bơ đậu phộng: Chọn bơ đậu phộng tự nhiên, không chứa muối hoặc dầu đã qua chế biến để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất.
Đó là một số thông tin hữu ích về việc sử dụng lạc rang trong quá trình giảm cân. Hãy áp dụng những lựa chọn phù hợp với bạn để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả.
\nĐể đặt lịch khám tại viện, vui lòng liên hệ\nHOTLINE\nhoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.\nTải ứng dụng MyMinprice để dễ dàng quản lý và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi.
Nguồn tham khảo: healthline.com